Стресс төмендету туралы кеңестер

"Кешкі (ауысымдық )жалпы орта білім беру мектебі"Атбасар ауданы»
Дайындаған: педагог-психолог Е. А. Коваленко
Стрессті төмендету, алаңдаушылық, ағымдағы істерде өнімділікті сақтау туралы кеңес.
Ағымдағы жағдайға ұқсас жағдайларда қиындық дегеніміз не? Олар өмірдің әдеттегі ырғақтарына (іс тәртібі, күн тәртібі және т.б.) және ақпараттың әдеттегі ағындарына қатты әсер етеді. Бұл қорқыныш пен үрей сезімін тудыруы мүмкін.
Ең тиімді тәсіл еңсеру мұндай жай-күйі болып сосредоточиваться емес деп қазір қиын, мүмкін емес немесе күтпеген жағдай, ал, керісінше, — деп болады және жақсы жасауға болар еді.
Сондықтан келесі ұсыныстарды пайдалануға болады:
* Медиада үнемі хабарларды бақыламаңыз; коронавируске арналған уақытты шектеу (күннің белгілі бір уақытында 10-30 минут); басқа істер мен қамқорлық жасауға ауысу.
* Олардың пайдалылығы мен өнімділігіне өз мазасыз ойларыңды бағалау; конструктивті не жасай аласыз, не бос уақыт пен күш. Сіз гигиена және өмір салты разрядының кейбір маңызды нәрселерді бақылауға болады (қол жуу, тамақтану, дене жаттығулары, қоғамдық орындарға шығу қысқарту, оқу тапсырмаларын орындау), және дәл осы назар аудару қажет. Ал жаһандық мазасыздық пен ықтимал жағымсыз сценарийлердің қателіктері "бос күш-жігер" және күйзеліс деңгейін арттыра отырып, күш-жігердің жұмсалуы болып табылады.
* Егер үрей мен уайым қайтарылса, бұл қалыпты екенін еске салыңыз, тек осы сезімдерге терең "қосылу" ғана емес, алдын ала белгіленген кесте бойынша ағымдағы түрлі мағыналы істерге оралу маңызды •
* Стрессті жеңу үшін ұсыныстар
• 1. Бұрын, сіз стресс тудыратын заттарды атаңыз. Бұл арандатушылық жағдайларды болдырмауға көмектеседі. Босаңсуға тырысыңыз және психологиялық қондырғыны тыныштыққа қалыптастырыңыз.
* Кез келген әдістемелер бойынша релаксацияның қысқа бағдарламасын жоспарлаңыз: аутотренинг, медитация, тыныс алу гимнастикасы, физикалық жаттығулар.
* Бір уақытта көп іс жасауға тырыспаңыз. Өз күніңізді жоспарлаңыз және олардың маңыздылығына байланысты белгіленген міндеттерді орындаңыз, соңғы минут ішінде барлығын жасамаңыз. Бір уақытта көп іс жасауға тырыспаңыз. Өз күніңізді жоспарлаңыз және олардың маңыздылығына байланысты белгіленген міндеттерді орындаңыз, соңғы минут ішінде барлығын жасамаңыз.
Стресстік жағдайлар айтарлықтай жүйке бұзылулары мен депрессияға әкелуі мүмкін. Сондықтан психологтар өмірге философиялық, юмор сезімімен қарауға кеңес береді:
* Өзгертуге болатын нәрсені өзгертіңіз және әлі қол жетпейтін нәрсені тағдыр ретінде қабылдаңыз. Неге жүйке, егер оны өзгерту мүмкін болмаса?
* Жағымсыз адамдарға жол бермеңіз. Ешқашан адамдармен қарым-қатынастан ашуланбаңыз. Адамдарды олар сияқты қабылдаңыз. Егер төзімсіз адаммен сөйлесуге тура келсе, сіз мұндай емес деп қуаныңыз. Нервтерді сақтаңыздар және күледі-жеңіс әлі де Сіз үшін қалады.
* Бірақ белгілі психолог Луиза Хей қорқынышпен туған стресс екеніне сенімді. Ол былай дейді: "Стресс-бұл сіз бен әлемнің ішіндегі үйлесімнің болмауы,жан-жақты тепе-теңдік. Бір уақытта тыныштық пен стресс жағдайында болу мүмкін емес. Тыныштық жағдайында бола отырып, сіз бәрін дәйекті жасай аласыз. Мән-жайлар жоғарыға алмайды. Егер сіз стресс жағдайында болсаңыз-қорқыныштан босатуға көмектесіңіз. Өмір бойы жеке қауіпсіздікке деген сенімділік сезімімен алға жылжу керек. Стресс - бұл барлық үміттердің күйреуі деп ойламаңыз. Және бұл сөзді осы мағынада пайдаланбаңыз. Ештеңе сізді жеңу үшін жеткілікті күш жоқ".